ALIMENTATION
On peut contrer les désagréments liés à la baisse d’œstrogènes en mettant dans son assiette des aliments aux vertus anti-inflammatoires (poissons gras, légumes à feuilles vertes, amandes et noix), qui favorisent aussi la santé musculaire et cognitive. En plus de bons gras, de fruits et de légumes riches en antioxydants, et d’un apport plus élevé en fibres, notre corps a besoin de protéines. Selon la Dre Haver, les femmes ménopausées n’en consomment pas assez. L’apport quotidien recommandé est de 1,3 à 1,6 gramme par jour et par kilogramme de poids corporel. Si on est végétalienne ou végétarienne, on redouble d’efforts pour s’assurer d’obtenir des protéines complètes, au moyen de shakes et de suppléments. «Quel que soit le supplément choisi, il faut veiller à obtenir des profils d’acides aminés complets.»…
You're reading a preview of
Elle QuÉbec (Digital) - 1 Issue, Été 2024